Los 5 mejores ejercicios para el pectoral

Una de las quejas que más tienen las personas a lo largo de su vida, es que no cuentan con un cuerpo definido al grado que ellos desean, sobre todo cuando se trata de los hombres, ya que estos realizan ejercicios específicos para conseguir que cada parte del cuerpo se vea lo mejor posible.

TOP ejercicios para los pectorales

Además de las pantorrillas, otra de las zonas que más le cuesta a los hombres definir son sus pectorales, y más si estos están apenas iniciando su rutina de ejercicios, ya que no cuentan con la experiencia de cuáles son los que deben hacer para obtener los resultados que quieren.

Existen muchos ejercicios que se pueden realizar para los pectorales, por lo que seleccionar alguno de estos quizás sea una decisión difícil, pero tranquilo, te vamos a comentar aquí los mejores 5 ejercicios para los pectorales que te darán mayores beneficios.

Antes de decirte cuáles son los ejercicios a incluir en tu rutina física, recuerda que siempre debes hacer estiramientos antes de comenzar la jornada, para que así evites cualquier tipo de lesión al ejecutar dichos movimientos.

Press de banca con barra o mancuernas

  • Comenzamos por recomendarte hacer press de banca con barra o con mancuernas, un ejercicio que seguro te hará decidirte por él, ya que en este utilizas los elementos mencionados que ayudan con la estimulación de los pectorales, dándote un resultado más rápido que otros con el mismo objetivo.
  • Por supuesto, es importante que tengas en cuenta que el peso seleccionado para las mancuernas o para la barra, influirá mucho en los resultados obtenidos, pero su elección debes hacerla según tu anatomía, lo que puedas soportar en ese sentido.

  • Si te decides por hacer press de banca con mancuernas o barra, conseguirás activar los músculos de los pectorales, además de la musculatura de los hombros y brazos, así que lo recomendable es que hagas de estas 3 series, que pueden ser entre 6 y 10 repeticiones.

Flexiones con banda elástica

  • Las tradicionales flexiones también ayudan con el pectoral, pero más lo hacen cuando incluyes el uso de bandas elásticas, ya que de esta manera estarás haciendo un ejercicio de mayor resistencia que es lo que se necesita.
  • Hacer este tipo de ejercicio es muy sencillo, solo tienes que colocarte en posición de hacer flexiones, ubicando la banda elástica en una de tus manos y estirando el otro extremo por encima de tu espalda, hasta que llegue a la otra mano.
  • Cuando ya tengan bien sujeta la banda elástica, puedes comenzar el ejercicio y verás cómo este nivel de dificultad te ofrecerá mejores resultados.
  • Como recomendación de las flexiones con banda elástica, puedes hacer unas 3 series con repeticiones entre 6 y 12, según la tensión de banda que utilices.

Fondos en paralelas o dips

  • Otro de los mejores ejercicios para el pectoral es el fondo en paralelas o dips, ya que este puedes ejecutarlo de dos formas, sea con la máquina de dips tradicional, o con la utilización de barras fijas.
  • Al realizar este ejercicio no solo estarás desarrollando el pectoral, también estarás contribuyendo con el desarrollo de tus tríceps, pero si quieres una mayor progresión, puedes agregar una pesa para conseguirlo.
  • Es muy importante que este ejercicio lo desarrolles correctamente si quieres que los resultados sean visibles al poco tiempo de comenzarlos, y lo más recomendable es que hagas 3 series que tengan entre 8 y 12 repeticiones, cantidad suficiente para que el efecto en tus pectorales se note.

Press de banca inclinado con mancuernas

  • También puedes hacer press de banca inclinado con mancuerna para ayudar con el desarrollo del pectoral, gracias a que este ejercicio consigue dicho efecto, además de que tus deltoides anteriores y los tríceps también se beneficiarán de él.
  • Para incluir este ejercicio en tu rutina física, puedes hacer entre 3 y 4 repeticiones que incluyan de 6 a 10 repeticiones cada una, manteniendo las mancuernas a una inclinación entre 30 y 60 grados para un mejor resultado.
  • Este es uno de los ejercicios más completos que hay para el pectoral, lo que motiva a la mayoría de los hombres a incluirlo en sus rutinas, y que también ayuda a conseguir un mayor rango de movimiento, activando los músculos adecuados al levantar la misma cantidad de peso con los dos brazos.

Cruces con poleas altas

  • Para finalizar, no podíamos dejar de mencionarte el cruce con poleas altas como uno de los mejores ejercicios para el pectoral, ya que este ofrece muy buenos resultados en ese sentido, así que si deseas desarrollar la musculatura de esa zona de tu cuerpo, tienes que incluir este ejercicio en tu jornada física.
  • Al ejecutar los movimientos en el cruce con poleas altas, estarás activando los músculos del pectoral de forma similar a lo que ocurre con el press de banca, así que debes procurar ejecutarlo desde arriba hacia abajo, manteniendo los brazos cruzados a la altura de tus caderas.
  • De este tipo de ejercicio lo recomendable es que hagas unas 3 series de al menos 10 repeticiones, con las que podrás ver muy buenos resultados en tus pectorales al poco tiempo.

Si realizas los 5 ejercicios que te hemos dicho en este artículo, seguro dentro de poco estarás luciendo unos pectorales bien desarrollados y definidos, que no serán posibles de tener con otros ejercicios que son menos eficientes para esta parte del cuerpo.

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