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Ejercicios de cardio para principiantes

La cantidad de ejercicios para hacer y cómo hacerlos son innumerables. Existen muchísimas formas de beneficiar a nuestro cuerpo y salud en general como tal, desde los típicos levantamientos de pesas, hasta practicar algún deporte o hacer calistenia.

Top ejercicios para empezar a fortalecer tu sistema cardiovascular

Hay una gran variedad y cada una ajustada a cada persona, pero existe un tipo de ejercicio que es fundamental para cualquier persona y esos son los que te benefician a nivel cardio.

¿Te gustaría fortalecer tu salud y al mismo tiempo tener un cuerpo más joven por un poco más de tiempo?

Pues tu opción primordial en estos momentos son los ejercicios cardiovasculares, rutina basada en esta clase de ejercicios te beneficiará más de lo que crees. Desde mantenerte en forma física, hasta adquirir gran resistencia y mejorar tus articulaciones y músculos.

Pero, ¿tienes idea de cuáles son los ejercicios para fortalecer el sistema cardiovascular? Los hay para todos los niveles, y si tu caso es que no sabes nada al respecto, hemos preparado este artículo explicándote los ejercicios más básicos que te ayudarán a iniciar en este mundo saludable.

Lo principal antes de empezar con cualquier ejercicio sea cardiovascular o no es calentar primero tus músculos y articulaciones.

Esto es fundamental si no quieres adquirir una lesión de tipo lumbalgia, desgarre o atrofia muscular, calambres, entre otros.  Entonces, una vez que hayas calentado por al menos 20 minutos como mínimo.

1. Saltar a la cuerda o la comba

  • De entrada te podrá parecer que esto es un juego infantil y que no te beneficiará en nada. Pero es allí donde te equivocas. No te negaremos el hecho que si es un juego de niños, pero sus resultados al aplicarla a la rutina de ejercicios cardiovasculares son impresionantes.

Esto por las siguientes razones:

  • Toda la parte del tren inferior se ve fortalecida y tonificada. Es decir, tus piernas, comenzando desde los glúteos hasta los tobillos se ven favorecidas.
  • Tus antebrazos se harán más fuertes debido al repetitivo movimiento de hacer girar la cuerda.

chica haciendo pesas como ejercicio cardiovascular

  • Acelera el ritmo cardíaco y le permite a la persona después de varias sesiones, controlar la respiración y modificar los ejercicios con la cuerda o comba.
  • El uso de las calorías en el cuerpo es suficiente como para quemar gran cantidad de grasa en una sesión con la cuerda.
  • Este es un ejercicio bastante simple pero efectivo para ir adquiriendo resistencia física. Al cabo de dos semanas, conseguirás agilidad, coordinación y una condición física aceptable.

2. Andar mucho

  • Si no te gusta la idea de correr, pero eres de las pocas personas que le gusta caminar grandes distancias todos los días, existe un ejercicio perfecto para ti.
  • Se trata de la marcha caminata. Esto no es más que un deporte que lo puedes practicar por cuenta propia en el que recorres cierta distancia caminando lo más rápido posible. Claro está, que la velocidad de la camina tiene que ser la misma desde que comienzas hasta que finalizas.
  • Si el simple hecho de caminar es beneficioso para todas las personas, que incluyas la marcha atlética a tu vida y lo tomes como un ejercicio cardiovascular más te beneficiará aún más.

Si no lo crees, mira las siguientes ventajas o beneficios que te ofrece la marcha caminata:

  • Cada articulación del cuerpo y en especial las rodillas, sufren menos impacto. A diferencia de correr o hacer freeruning.
  • Tonifica gran parte de los músculos de tu cuerpo y al mismo tiempo logra tonificarlos y mantenerlos en forma.
  • No necesitas de muchos accesorios para practicarlo.

3. El remo

  • Esta es una alternativa para quienes no están en la condición necesaria de correr o caminar, pero si no es el caso es uno de los muchos ejercicios que puedes hacer una vez haya terminado de saltar la cuerpo o haber camina 15 km.
  • Este es un ejercicio cardiovascular que permite fortificar la zona del tren superior mientras la inferior descansa y se relaja un poco.

4. El ciclismo

  • Nótese que para este ejercicio no se requiere de una bicicleta profesional, ni mucho menos ser experto en la materia. Lo que si necesitarás es una bicicleta lo suficientemente buena y en condiciones ideales que te permita recorrer al menos 20 o 30 km por día o por sesión, como lo quieras llamar.
  • Es una forma sumamente práctica de fortalecer gran parte de tu cuerpo y sobre todo te ayuda muchísimo a fortalecer tu corazón.

5. Bailoterapia

  • Te sonará un poco embarazoso o que no debería estar en esta lista, pero créeme cuando te digo que esta es el mejor ejercicio cardiovascular que puede existir en la vida.
  • ¿Y sabes que es lo mejor? Que señoras con más de 45 años pueden completar fácilmente una sesión de bailoterapia sin problemas.
  • ¿Qué significa esto? Que es muy diferente tener resistencia enfocada a ejercicio de alta intensidad, pero de poca duración, a un ejercicio e baja intensidad pero de larga duración.

Con esto entenderás que la bailoterapia en conjunto con los otros 4 ejercicios cardiovasculares que te hemos mencionado, te ayudará a conseguir una condición física espectacular.

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