desayunos saludables

Desayunos saludables para perder peso

Saber cómo comer en las mañanas es la mejor forma de controlar el peso, puesto que de allí depende el funcionamiento del cuerpo para el resto del día. Las investigaciones muestran que los comedores de desayuno regulares tienden a ser más delgados y tienen más éxito en perder peso y mantenerlo así cuando comen desayuno.

Sin embargo no todos los desayunos son perfectos, por ello si estás intentando perder peso, podemos recomendarte algunas buenas ideas que te permitirán comenzar el día de una forma saludable y con bajas calorías.

Desayunos saludables para perder peso.

Dentro de estas ideas de desayunos que son saludables y que nos ayudan a perder peso, encontramos:

  • Frambuesas:
    Una taza de frambuesas ofrece 8 gramos de fibra (que es más del doble de lo que hay en una taza de fresas y aproximadamente la misma cantidad en una taza de algunos tipos de frijoles). ¿Qué hay de bueno en la fibra? La investigación recientes sugieren comer más fibra como una manera de prevenir el aumento de peso o incluso fomentar la pérdida del mismo.
  • Harina de avena:
    La harina de avena puede ayudar a perder peso de dos maneras. En primer lugar, está llena de fibra y se mantiene la sensación de llenura por más tiempo. En segundo lugar, un estudio reciente informó que el consumo de un desayuno hecho con bajos carbohidratos, tales como harina de avena o cereal de salvado antes de hacer ejercicio puede ayudar a quemar más grasa.
  • Yogurt:
    Dentro de las ideas de desayunos saludables para perder peso, encontramos en un informe reciente, publicado en el New England Journal of Medicine, y fuera de la Universidad de Harvard revelaron qué los alimentos están correlacionados con el cambio de peso, incluyendo los 5 mejores alimentos que promueven la pérdida del mismo. El yogur es uno de estos. Otra razón para comer yogur es que la proteína en ella puede darte una ventaja extra si estamos  buscando una forma saludable de perder peso de forma rápida.
  • mantequilla de maniMantequilla de maní:
    Dentro de los desayunos saludables para perder peso, los  frutos secos también se encontraban entre los 5 mejores alimentos que los investigadores de Harvard dijeron que ayudan a promover la pérdida de peso. Es posible utilizar esta mantequilla de maní, aunque puedes hacerla tu misma en casa de una forma mucho más saludable y en la proporción que más deseas.
  • Huevos:
    Los huevos proporcionan proteínas, lo que es ideal para personas que hacen dieta. En comparación con los hidratos de carbono y grasas, las proteínas mantienen satisfecho a nuestro organismo por más tiempo. Además, en un estudio, dentro de una dieta en la que comieron huevos para el desayuno, las personas se sintieron llenas o satisfechas por más tiempo y perdieron más peso que los que recibieron la misma cantidad de calorías de una rosca de pan.

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