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¿Cómo alimentarse en el día con base de las calorías?

En esta ocasión, con la recomendación de los expertos al decir que lo más conveniente es comer 5 veces al día, es necesario saber cómo alimentarse con base de las calorías, ya que es muy cierto que tanto los tentempiés (también llamados: colaciones o aperitivos) son recomendados para que no de hambre pero también comerlos en exceso es sinónimo de subir de peso.

Al igual que las colaciones, es necesario saber cómo alimentarnos durante el día con nuestras comidas según sus calorías.

Del cómo alimentarse con base de las calorías: las calorías según cada colación

Para saber cómo alimentarse con base de las calorías, es necesario conocer cuántas calorías tiene cada colación, es por ello que vamos a realizar un desglose de los tentempiés más comunes dentro de una dieta adecuada para saber cómo alimentarnos:

kcal

Alimentos Calorías
Pan lactal (1 rebanada) 80 kcal
Duraznos (1) 50 kcal
Galletas (3) 70 kcal
Cerezas (15) 60 kcal
Queso descremado (100 gramos) 80 kcal
Ciruelas (2) 50 kcal

 

Yogurt descremado (1) 65 kcal
Kiwi (1) 50 kcal
Cítricos 50 kcal
Zanahorias 30 kcal
Manzana (1 de tamaño pequeño) 70 kcal
Espárragos (100 gramos) 20 kcal
Pera (1 de tamaño pequeño) 60 kcal
Uvas (100 gramos) 70 kcal
Plátano (1) 90 kcal

Ahora, también para saber cómo alimentarse con base de las calorías debemos de tomar en cuenta las bebidas, es por ello que la tabla quedaría de la siguiente manera:

Bebidas Calorías
Refresco normal (1 lata) 130 kcal
Refresco light (1 lata) 3 a 10 kcal
Café/Mate/Té 10 kcal
Leche descremada (1 taza) 70 kcal
Cerveza (1 lata) 200 kcal

Es así como nos damos cuenta que sí importan las porciones y es por ello que a estas colaciones también se les llaman tentempiés.

Recomendaciones de los expertos para saber cómo alimentarse con base de las calorías

Si bien es cierto, los aperitivos no engordan sabiendo en qué cantidad ingerirlos y los horarios adecuados para hacerlo.

Además, éstos ayudan (a parte de bajar de peso) a mantener nivelado el azúcar para producir bienestar

Los expertos recomiendan que es ideal hacer las 5 comidas al día siendo que las colaciones se ingieran 2 veces recomendacionesal día: la primera a medio día y la segunda a media tarde, ya que así nuestro organismo será capaz de nivelar el azúcar de nuestra sangre de manera ideal.

Por otro lado, la respuesta al cómo alimentarse con base de las calorías las responden diciendo que los aperitivos que contienen más calorías se ingieran por la mañana (a media mañana) como por ejemplo los frutos secos y por la tarde (media tarde) se ingieran los de menos aporte como frutas y lácteos.

La merienda debe ser la última comida del día, siendo ésta muy ligera para que el organismo lo asimile sin dificultad.

En cuanto a las bebidas, los expertos recomiendan consumir de 2 a 3 litros de agua de manera diaria.

Por último, cabe mencionar que también se recomienda consumir colaciones que tengan entre 50 kcal y 70 kcal.

Es así como ahora puedes saber cómo alimentarse con base de las calorías sin temor a no saber qué alimentos ingerir ni las causas.

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