insomnio

5 Ejercicios para tratar el insomnio

Para cerciorarnos de no interferir con nuestras horas de descanso y poder evitar las noches de insomnio, conviene que dejemos las actividades físicas, por lo menos dos horas antes de que vayamos a dormir.

No realices ejercicio antes de irte a dormir

El insomnio es un problema muy molesto que si se prolonga por mucho tiempo puede incluso condicionar nuestro estado de ánimo.

Hacer ejercicio continuamente te ayuda a disminuir el estrés y la ansiedad, por lo que es un gran aliado a la hora de mejorar nuestra calidad del sueño. Sin embargo, no debemos ejercitarnos algunas horas antes de dormir, ya que podría sobre estimularnos e impedirnos tener el descanso correcto.

Las personas que tienen insomnio usualmente recurren a los fármacos que les ayudan  a conciliar el sueño, lo que les brinda verdadero descanso que les permite continuar con sus actividades sin perturbaciones, aunque hay que decir que existen soluciones intermedias naturales y sencillas de conseguir.

Si sufres de insomnio, estos ejercicios te ayudarán a tratarlo de manera natural.

1. Hacer pesas

Hacer algo tan simple como levantar pesas periódicamente puede ayudarte a aliviar el estrés y evitar el insomnio, ya que este tipo de ejercicio aportan ciertos beneficios a la salud y ayudan a regular algunas funciones del cuerpo como:

  • El metabolismo de la glucosa
  • La presión arterial
  • La tasa metabólica

Lo que se traduce como una reducción de ansiedad y noches de insomnio.

2. Yoga

Es uno de los ejercicios que te ayudan a combatir el insomnio, ya que sus posturas te ayudaran a controlar la respiración, relajarte progresivamente y meditar, lo que es una gran manera de relajación antes de ir a dormir, algunas personas practican la relajación progresiva en la cama, ya que pueden quedarse dormidas durante el ejercicio.

3. Natación

Si existe un ejercicio que relaje, es nadar, ya que te permite trabajar los músculos sin mucho esfuerzo, el agua nos da un efecto relajante que otros ejercicios no logran.

4. Caminar

Es otro ejercicio ideal, pero debes finalizar al menos 2 horas antes de ir a la cama. Cuando caminas las pulsaciones se aceleran y los músculos se tensan, si de eso pasas a estar acostado, es posible que no puedas dormir, por lo que debes hacerlo antes.

Caminar es un tipo de ejercicio aeróbico, por lo que ayuda a mejorar la salud cardiovascular, mejorar la respiración, aumentar el gasto calórico y reducir la ansiedad.

Todo esto se traduce a una mayor capacidad para conciliar el sueño.

5. Ir a un ritmo moderado en bicicleta

ir en bicicletaIr de paseo a un ritmo moderado en bicicleta te aportará considerables beneficios acerca de tu forma física y además sobre tu salud.

También puedes mejorar considerablemente tu calidad  de vida si padeces de insomnio, ya que promueve un sueño placentero que realmente te permite descansar.

Sin duda, hacer alguno de estos ejercicios te ayudara a conciliar el sueño y dormir mejor, además es una razón más para que movilices tu cuerpo y te mantengas en forma.

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